ALL IN FITQUEEN CHALLENGE!
Start Date: May 4th | End Date: June 13th
🎯 4. Taille-Optimierung – die 5 wichtigsten Hebel
Core-Training (Rotation + Anti-Rotation)
Schultergürtel breiter machen → Taille wirkt schmaler
Stress-Reduktion → Cortisol → Bauchfett
Ballaststoffe 30–40 g/Tag
Abendessen leicht halten
🔥 5. Dein Wochenplan (kompakt)
Mo: Push
Di: Pull + 20 min Cardio
Mi: Beine/Core
Do: Push leicht
Fr: Rücken/Core + 20 min Cardio
Sa: 20 min Cardio + Mobility
So: Regeneration
