💪 MORGEN – Pre‑Workout „Protein‑Power‑Bowl“

Ziel: Energie, Fokus, Muskelaktivierung

Timing: 60–90 Min vor dem Training

Zutaten

150 g gekochter Jasmin‑ oder Basmatireis

100 g Hähnchenbrust (gegrillt oder gedämpft, in Streifen)

1 Ei (hart gekocht oder als Rührei)

½ Apfel in Würfeln

1 EL Walnüsse oder Mandeln

1 TL Olivenöl

Salz, Pfeffer, etwas Kurkuma

Wirkung

Hähnchen + Ei: hochwertiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren

Reis: stabile Energie ohne Fettbelastung

Apfel: schnelle Kohlenhydrate + Antioxidantien

Walnüsse: Omega‑3‑Fettsäuren für Gelenke und Regeneration

Kurkuma: entzündungshemmend, unterstützt Muskelreparatur